[...] uzupelnienia bialka w diecie oraz Thermo speed stim Aeroby (na czczo) 8:00 Południe : FBW I posiłek I BTW 44/46/68 811 kcal 8:30 Płatki owsiane 60 Banan 50g 4x jaja kurze migdały 10g słonecznik luskany 40g 60g jogurt naturalny II 11:30 BTW 5/6/19 147kcal bułki grahamki 35g migdały 10g szynka z piersi kurczaka 1 [...]
[...] -jem 5 posilków dziennie w tym 4 dość spore zawsze o tych samych godzinach ,każdy posiłek pełno wartościowy -moje posiłki opieraja sie głównie na ( ryz ,ziemniaki,owsianka,jaja,piers z kurcaka rozne rodzaje mięs,białko serwatkowe,tunczyk ,twarog,owoce , mleko,ryby,chleb razowy,siemie lniane ,nasiona ,omlety ,mleko. -trening to split 3 x w tyg [...]
Cześć Mam prośbę do was czy moglibyście ocenić dietę która zrobiłem. Mam 17 lat, 180cm, 71 kg i planuje chodzić 3x w tygodniu na siłowanie oraz do tego biegać w dni które nie ćwiczę na siłowni. Dieta ma 4 posiłki śniadanie, przed treningiem, po treningu oraz kolacja. Śniadanie Nazwa produktu kcal B W T Waga Chleb razowy 100% [...]
[...] - 250g podstawa 2.wariant • Filet z mintaja - 150g ma być ryba i koniec • Oliwa z oliwek - 18g • Ryż ciemny - 50g 3. wariant... • 150g ryżu • 100g pierś z kurczaka i 3 jaja • surówka 20.30 Teraz twarożek 200g, aby komórki mięśniowe nie pozjadały sie nawzajem - mleko 500ml 21.30 Czas na ostatni posiłek • SER BIAŁY CHUDY - 100g [...]
[...] treningowy) 18:00 90g Activita Musli Gainer 10g Białko Ostrowia WPC-80 (Koncentrat) 200ml mleka 3,5% Razem -> 28,73gB / 9,447gT / 75gWW / 501,27 Kcal Kolacja 21:00 1 białko jaja kurzego 100g białego sera 33g ciemnego pieczywa Około -> 30,3648gB / 10,6661gT / 21,4495gWW / 299,925 Kcal RAZEM: 171gB / 79gT / 419gWW ~3000 Kcal Napiszcie co [...]
[...] Co o tym sądzicie? Nie piszcie mi tylko że moge jeść np ryż itd bo wiem że moge tylko że to nie o to chodzi. poprostu węgle w formie płynnej lepiej wchodzą rano. Do tego jem jaja jako źródło białka. Oczywiście nie jem tak codziennie, bo czasem zrobie np jajecznice a czasem jeszcze co innego ale tak ogolnie pytam. Przykładowo cchę dostarczyc 80g [...]
[...] z serii na serię, jednak nie wiem jak to powinno wyglądać. Co do diety, to nie chcę bawić się w liczenie kalorii itp. Po prostu unikam niezdrowego jedzenia i jem ryż, jaja, mięso, ser biały itp. Mój plan; PON: klatka + triceps + barki klata: wyciskanie sztangi na płaskiej: 4-5 s. rozpiętki z hantlami 3 s. wyciskanie sztangi na skosie(w [...]
[...] inne sporty: raz w tygodniu: basen, piłka nożna, rower stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak, dieta: białko:twaróg, jaja, mięso, tuńczyk węgle:owoce,warzywa,czarny chleb,jogurty,miód tłuszcze: żółtka,olej z oliwek ilość dni wolnych od kreatyny: 120 przewidziane finanse na cykl: 1000 [...]
[...] wiejski/ryz(?) + warzywa + jabłko / raz na 2 tygodnie stek wolowy + ryz + warzywa 19:30 : bialko (whey) + 2-4 kurze bialka TRENING 21:30-45 : bialko (whey) + 2-4 kurze jaja Dni nietreningowe 8:00 : aeroby na czczo 9:00 : jogurt naturalny + musli (nieduzo) + banan 12:00 : makaron razowy/ryz razowy + kurczak/ryba na parze/ tunczyk(ten akurat [...]
Witam, Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, trenowałem juz, natomiast teraz miałem długą przerwe. Teraz znów zaczałem regularnie ćwiczyć 3miesiące juz. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i 65kg wagi, jestem ektomorfikiem. Celem jej jest masa. Posiłek 1 8:00 Jaja kurze całe x2 Płatki owsiane 100g wiórki kokosowe 20g rodzynki 30g 691kcal b25 ww84 t28 [...]
[...] przyjać ww ? Oto zarys diety: Posiłek 1 - płatki owsiane 40 g - 146kcal/5b/3t/25ww - jogurt naturalny 100g - 60kcal/4b/1t/6ww Posiłek 2 - odżywka proteinowa 30g Posiłek 3 - jaja kurze na twardo 4 szt - 292kcal/26b/20t/2ww Posiłek 4 (przedtreningowy) - ryż biały 120g - 413kcal/8b/1t/92ww - pierś z kurczaka 150g - 149kcal/32b/2t/0ww - Pomidor/ [...]
[...] ..gino? niestety co JAkiś czas pobolewa mnie lewe jajco tak dziwnie i promieniuje do węzła chłonnego który ejst lekko powiększony ale to nie ten ból jak laska przetrzyma i jaja są jak balony \ podejrzewam żylak powrózka nasiennego..Próbowałem spuścić z tonu ..ale to nie ten ból..niewiele jest nasienia troszkę przyblokowało się teraz libido tak [...]
[...] owsiane + białko 30g + aminokwasy =5g BCAA II posiłek(10-30) - 100g kasza gryczana = 100g Marchew +100g Brokuły +15 ml oliwy z oliwek III posiłek(13-30) - 100g Makaron + 3 jaja + 10 ml oliwy z oliwek + 100g braokuły IV posiłek(16-40) (20 min przed treningiem) - Carbo 50g + Jabłko + Aminokwasy 10g BCAA V posiłek(19-00) - 100g ryż + 100g Kurczak [...]
[...] treningu 244 kcal Wołowina 100g + Bataty 150g + 2 Pomidory Posiłek III 13.00 354kcal Indyk 150g + Ryż brązowy 50g + Szpinak 100g Posiłek IV 15.00 193kcal Białko jaja 150g + Pieczarki 100g + Brokuły 150g + Otręby pszenne 30g Posiłek V 16.30 52kcal Grejpfrut 150g Posiłek VI 18.00 – 290 kcal Łosoś 100g + Szpinak 150g + Brokuły [...]
Witajcie, ułożyłem niedawno nową diete i chciałbym abyscie ją ocenili i powiedzieli co mam poprawić bo niestety według mnie mam zbyt dużą ilość tłuszczy.. tak więc czekam na wasze odpowiedzi co mógłbym jeść w zastaw tych produktów. Cel to przybranie na czystej masie mięśniowej (ektomorfik) Pozdrawiam Posiłek ilość kcal białko węglowodany [...]
[...] lekcjami gonic na trening _ w diecie nie uwzgledniłem zadnych odzywek_ ze wzgledu na to ze dopiero wracam po 2 miesiecznej przeriwe na silke 6.30 PO _100g 250 ml MLEka 2 jaja gotowane_ 9.30 przed treningiem 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka oliwa z oliwek łyzka 2 pomidory ___10 10 trening !! trening 11 50 koktajl ( 100 ml jogurtu.50 g [...]
prosze was o pomoc zebyscie mogli mi pomóc poprawić ewentualnie coś w mojej diecie która ma być masową , waże 80 kg, nie chce zeby była jakoś dokładnie wyliczona 1. -4 jaja -70g owsianych -jabłko miedzy 1 a 2 130g mutanta 2.baton Olimp Matrix Pro 32 Wartość odżywcza na porcję (80 g) na 100 g Wartość energetyczna 998 kJ / 238 kcal 1247 kJ / 297 [...]
Witam robie redukcje i dieta jest taka... 1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b [...]
Proszę o pomoc, o wytknięcie mi wszystkich błędów w diecie. Wiek : 15 Wzrost : 172 Waga : 57 Cel : masa Posiłek 1 godz. 6:15 Ryż brązowy 100g ( 322kcal, 7g białka, 1g tłuszczów, 69g węglowodanów ) Jaja kurze 4 szt. ( 292kcal, 26g białka, 20g tłuszczów, 2g węglowodanów ) Posiłek 2 godz. 9:35 Ciasteczka od owsiane 3szt. ( 294kcal, 10g białka, 10g [...]
Redukcja Obliczenia dobre Waga: 76kg Wzrost: 184cm Wiek: 18lat DT kcal:3238kcal B: 147g W: 395g T: 30g DNT kcal:1914kcal B: 147g W: 101g T: 45g DIETA DT: Suma dobowa: 2505 kcal 148 g białka 32 g tłuszczu 395 g węglowodanów Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 14:00 Produkty b.d. 1669kcal 105g 24g 252g Ryż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
